Сегодня компьютеры стали частью нашей жизни, и если еще в начале века компьютер использовали, в основном, для работы, то сегодня с компьютером связано буквально все, что нас окружает! По той или иной причине, многие из нас, проводят за монитором практически весь день. И конечно, это не может не сказываться негативно на нашем зрении. В результате наши глаза болят и воспаляются. Что же делать, если болят глаза
?
Особенность экрана компьютера или планшета заключается в том, что экран сам по себе является источником света, и при том довольно мощным, а не просто отражает падающий свет, как книга или журнал. Думаю, ни для кого не секрет, что смотреть на источник света очень вредно для глаз. Каждый мог это прочувствовать глядя на солнце, на свет фонарика или фар автомобиля. Глазам становится больно, и вы рефлекторно их стремитесь закрыть. Точно такой же дискомфорт для глаз вызывает и экран компьютера или планшета, но в отличии от других источников света, мы не только не закрываем глаза, а наоборот еще тщательнее всматриваемся, чтобы лучше увидеть изображение на экране. Следствием этого является целый ряд неприятных проблем с глазами: жжение, покраснение, отёки и чрезмерная усталость глаз. В науке все эти проблемы называют термином «синдром компьютерного зрения» (англ. Computer Vision Syndrome (CVS)
).
Что делать, если болят глаза при работе за компьютером?
Совет первый
Обеспечьте комфортные условия для ваших глаз. Отрегулируйте освещение в комнате так, чтобы свет падал на экран, но не создавал бликов. Это нужно для того, чтобы экран монитора не был единственным источником света. Затем настройте яркость и контрастность экрана так, чтобы при переводе взгляда с экрана за его пределы, вы не чувствовали дискомфорта, т.е. чтобы экран не был намного ярче основного света и наоборот, не был сильно тусклым. Он должен соответствовать освещенности комнаты.
Совет второй
Используйте вспомогательные средства для заботы и уходу за вашими глазами. В обычных условиях человек моргает около 15 раз в минуту, но при работе за компьютером количество морганий сокращается до 4-5 в минуту. В результате глаза пересыхают и человек испытывается чувство жжения в глазах. Чтобы этого избежать, рекомендуется использовать капли для увлажнения роговицы, такие как Офтагель, Видисик или их аналоги. Эти препараты способствуют повышению вязкости слезной жидкости и образованию на роговице увлажняющей и защитной пленки.
Кроме того, в течении всего дня обязательно выпивайте дневную норму жидкости. В среднем считается, что взрослому человеку необходимо в день выпивать 2-3 литра воды.
Если вы во всем любите точность, то вы можете рассчитать необходимое количество воды, исходя из веса вашего тела, по формуле:
- Мужчины: Вес тела х 35 мл воды
- Женщины: Вес тела х 31 мл воды
К примеру, если мужчина весит 65 кг, его дневная норма воды составляет 2,3 литра.
Совет третий
Если вам приходится регулярно и подолгу смотреть в экран монитора, и у вас нет возможности делать перерывы или уменьшить время пребывания за монитором, тогда вам просто необходимо начать делать гимнастику для глаз. Когда вы смотрите в экран, ваши глаза находятся в одном положении и практически не двигаются. В результате болят глаза
, а мышцы глаз находятся все время в одном положении. Суть гимнастики для глаз заключается в том, чтобы после долгого времени, проведенного за монитором, размять глазные мышцы и восстановить приток крови к ним.
Вы можете делать упражнения для глаз
в любое удобное время, например, перед сном. Чтобы добиться ощутимых результатов, делать их нужно каждый день, точно так же, как вы делаете домашние упражнения
или занимаетесь спортом.
Упражнения для глаз:
- Закройте глаза и не поворачивая голову, посмотрите максимально влево и задержите глаза в таком положении на 5-10 секунд, потом так же вправо и верните в исходное положение. Сделайте так несколько раз.
- Потом проделайте такую же процедуру, но уже глядя вверх и вниз, тоже задерживаясь в максимальных точках. Это упражнение отлично растягивает мышцы глаз.
- Закройте глаза и вращайте ими по максимальной траектории, как бы рисуя окружность вокруг глаз. Сначала в одну сторону 5 кругов, потом в другу. Делать это нужно медленно и по максимальной окружности.
- Зажмурьте глаза со всей силы и задержите на 5-10 секунд. Повторите это упражнение несколько раз.
Эти простые и легкие упражнения, если их выполнять регулярно и добросовестно каждый день, позволят вашим глазам не терять остроту зрения и всегда находиться в тонусе.
